“孕期營(yíng)養(yǎng)和體重管理”為了幫助大家了解,小編整理如下:
一、補(bǔ)充葉酸,常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽
1.整個(gè)孕期應(yīng)口服葉酸補(bǔ)充劑400~800μg/d,綠葉蔬菜200g/d。
2.20~50g/d紅肉,1~2次/周動(dòng)物內(nèi)臟或動(dòng)物血。
3. 確保攝入碘鹽。
二、孕吐重者——少量多餐,攝入含必要量碳水化合物類食物
1.孕早期無明顯早孕反應(yīng)——繼續(xù)保持孕前平衡膳食。
2.孕吐較明顯或食欲不佳——不必過分強(qiáng)調(diào)平衡膳食。
3.至少130g/d碳水化合物——首選易消化的糧谷類食物;
可選擇:180g米或面食、550g薯類或鮮玉米。
4.進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者——須尋求醫(yī)師幫助。
三、孕中晚期蛋白質(zhì)來源——奶、魚、禽、蛋、瘦肉
整個(gè)孕期孕婦和胎兒需要儲(chǔ)存蛋白質(zhì)——930g
1.孕中期開始,每天增加250~500g奶;
2.孕中期增加魚、禽、蛋、瘦肉共50g/d,孕晩期75g/d左右;
3.深海魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸,其中的二十二碳六烯酸(DHA)對(duì)胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育有益,2~3次/周。
四、適量身體活動(dòng),維持孕期適宜增重
孕期體重平均增長(zhǎng)12.5kg;
胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量及增大的子宮和乳腺6~7.5kg,孕婦身體脂肪蓄積3~4kg。
1.測(cè)體重——孕早期每月測(cè)1次,孕中晚期每周測(cè)。
2.體重增長(zhǎng)不足——適當(dāng)增加能量密度高的食物攝入。
3.體重增長(zhǎng)過多——保證營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)同時(shí)注意控制總能量攝入。
4.健康孕婦——30min/d的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。
五、禁煙酒,愉快孕育新生命,積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)
1.孕婦應(yīng)禁煙酒,還要避免被動(dòng)吸煙和不良空氣。
2.情緒波動(dòng)時(shí)多與家人和朋友溝通、向?qū)I(yè)人員咨詢。
3.適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力、愉悅心情。
4.孕中期以后應(yīng)更換適合的乳罩,經(jīng)常擦洗乳頭。
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