身體瀕臨“崩潰”的10個信號！據(jù)說太累的人長這樣，別不當(dāng)回事！

　　2017年的臨床助理醫(yī)師筆試考試已經(jīng)結(jié)束，在考試之后，想必大家最關(guān)心的就是醫(yī)師成績查詢、合格分?jǐn)?shù)線公布時間、證書注冊及重新復(fù)習(xí)備考等消息了。醫(yī)學(xué)考試在線專門整理匯總了相關(guān)信息，希望對大家有所幫助。

身體瀕臨“崩潰”的10個信號！據(jù)說太累的人長這樣，別不當(dāng)回事！

　　說起“身體透支”，很多人不以為然，認(rèn)為累了之后好好休息，第二天就能恢復(fù)體力。但是現(xiàn)在年輕人“猝死”的報道已經(jīng)發(fā)生了很多，他們都是長期處在疲勞，身體透支的“健康底線”上的人，可見感知疲勞，休養(yǎng)生息的重要性!現(xiàn)在就看看你的身體到底是不是疲勞狀態(tài)呢?

　　1、全身酸痛，呼吸急促

　　日復(fù)一日高壓力、高負(fù)荷的工作，會大量消耗身體能量，導(dǎo)致肌肉、頸椎等部位出現(xiàn)酸痛癥狀，同時身體對氧氣的需求量增加，導(dǎo)致呼吸急促。

　　建議：

　　每天進(jìn)行深呼吸練習(xí)，能緩解壓力，提高身體的氧含量。

　　最科學(xué)的呼吸方法是“吸，停(屏氣10～20秒)，呼”的形式，盡量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

　　2、睡眠變少，白天易犯困

　　壓力會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠或睡眠過淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。

　　當(dāng)人進(jìn)入中老年后，睡眠時間會減少，睡眠質(zhì)量也會逐漸下降，人體各功能進(jìn)入衰退期，機(jī)能的減弱讓人對睡眠環(huán)境的要求更高，很容易受到外界影響，影響睡眠。

　　建議：

　　不同人群在面對睡眠問題時應(yīng)有所不同。

　　對年輕人來說，睡眠應(yīng)該注意這些事：

　　因壓力導(dǎo)致的睡眠問題，可進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，如睡前深呼吸、冥想。

　　睡前移開手機(jī)，關(guān)閉電腦，按照個人習(xí)慣拉上窗簾，營造安靜無光的良好睡眠氛圍。

　　適量增大運(yùn)動量;注意飲食，睡前少吃或不吃。

　　老年人對待睡眠，應(yīng)該這樣做：

　　科學(xué)看待失眠，不要因為睡不著而發(fā)愁，晚上如果睡不好，可以在中午適度補(bǔ)充睡眠。

　　每天適度運(yùn)動，有助提高睡眠質(zhì)量。

　　3、牙齒狀況變差

　　一些人在40歲后，牙齒會“變長”，這其實是牙齒給人們發(fā)出的警報。

　　一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質(zhì)變薄;40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。

　　建議：

　　吃刺激性食物時牙齒疼痛，牙齒變脆、出現(xiàn)裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒松動等都是衰老表現(xiàn)。

　　倫敦牙科美容中心專家莫維恩·德魯安博士建議，徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助防止牙齦萎縮，維護(hù)牙齒健康。

　　要認(rèn)真清潔口腔衛(wèi)生，刷牙不能草草了事，最好每年洗牙一次，徹底清潔。

　　口腔健康不僅關(guān)系到整個消化系統(tǒng)，如果口腔狀況差，誘發(fā)心臟病、高血壓的概率也會上升。

　　4、愛吃甜食

　　壓力大，身體消耗的能量多，對能量的渴求也會變多。

　　所以人會變得愛吃蛋糕、奶茶等甜食，吃甜食所帶來的滿足感在一定程度上能消除焦慮。

　　很多人還會變得暴飲暴食，進(jìn)而刺激消化系統(tǒng)，長時間會導(dǎo)致腹瀉、腸胃不適、便秘等問題。

　　建議：

　　想吃甜食時，不妨先想辦法分散一下注意力，告訴自己吃太多甜沒好處。

　　桌子上常備水果、堅果等健康零食，饑餓的時候充饑。

　　5、對簡單工作力不從心

　　在長時間的壓力狀況下，人對信息的把控能力、分析能力都會受到影響，注意力下降，反應(yīng)速度也會變慢，工作效率降低。

　　此時，平時看起來很普通的工作，都會讓人力不從心。

　　建議：

　　面對“困難”的工作，可以計劃按步驟來做，給自己列出時間表，合理分配任務(wù)，適當(dāng)降低過分高的要求。

　　如果出現(xiàn)工作效率低、易犯小錯誤的狀況，可以調(diào)整工作順序，先處理日常事務(wù)性工作。

　　如果長期如此，最好考慮給自己休假，讓心態(tài)和身體徹底調(diào)整。

　　6、喜歡自言自語

　　長期高負(fù)荷的生活狀態(tài)，會讓人籠罩在焦慮、無助和緊張中，導(dǎo)致非常在意他人的想法和意見，變得謹(jǐn)言慎行、畏手畏腳。

　　每個人都會在潛意識中追求安全性，男女的表現(xiàn)也有所不同：男性傾向于獨(dú)處，自己消化壓力;女性更希望將自己的情感表達(dá)出來，變得嘮叨，甚至出現(xiàn)自言自語的情況。

　　建議：

　　當(dāng)壓力襲來，嘗試暫時不看手機(jī)和電腦，遠(yuǎn)離外界事物的打擾，給自己喘息的機(jī)會。

　　適當(dāng)調(diào)整對自己的要求，擁有一個的平和心態(tài)是緩解壓力的有效方法。

　　交幾個知心的朋友，當(dāng)感到郁悶時適當(dāng)傾訴，找到壓力的傾瀉出口，幫助心態(tài)恢復(fù)正常。

　　7、總想上廁所

　　人在緊張時總想上廁所是正常反應(yīng)。

　　但也有一種狀況需要引起注意：經(jīng)常起夜、憋不住尿，可能不僅是壓力導(dǎo)致的，是身體走向衰老時發(fā)出的信號。

　　從50歲左右開始，人們起夜的次數(shù)明顯增加。這是因為膀胱老化從40歲開始加速，一些人在65歲時就很難“控制”膀胱了。

　　女性步入更年期，雌激素水平下降導(dǎo)致尿道組織變得更薄、無力，膀胱的支撐功能下降，也可能導(dǎo)致憋不住尿。

　　建議：

　　養(yǎng)成不憋尿的習(xí)慣，尤其教師、司機(jī)等職業(yè)人群要格外注意，不要因為時間緊就忽視了健康。

　　睡前2小時不要大量喝水。但睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

　　睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲料。

　　8、雙手發(fā)抖

　　經(jīng)常雙手顫抖在醫(yī)學(xué)上被稱為“特發(fā)性震顫”，兩成65歲以上老人會出現(xiàn)這種問題。

　　專家表示，大多數(shù)人手抖癥狀都比較輕微，無需太過在意，但如果因此影響到了日常生活，可進(jìn)行對癥治療。

　　建議：

　　雙手顫抖，有時候是過于緊張、身體疲勞、驚恐過度等造成的。

　　有時可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號。最好及時就診，確定病因。

　　9、對光線、噪音變得敏感

　　人體長期處于壓力中，神經(jīng)高度緊張，大腦長期處于警戒狀態(tài)，對周圍事物就會變得很敏感。

　　一旦出現(xiàn)光線、聲音變化，大腦的“警報”就會被拉響。

　　建議：

　　每天抽出半小時徹底放空自己，可以嘗試聽聽輕音樂、冥想。

　　周末可以約朋友去郊外徒步，遠(yuǎn)離噪音環(huán)境，讓壓力充分釋放。

　　10、聲音改變

　　絕經(jīng)后的女性由于雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導(dǎo)致說話聲音變得低沉。

　　70歲左右的男性，聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩(wěn)定性變差，發(fā)出聲音的頻率變高，說話的聲音可能變得更尖。

　　建議：

　　生活中避免用嗓過度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶。

　　不同的疲勞也可以通過出不同的食物來緩解

　　1、聲疲勞多吃梨

　　很多人做會議報告、方案闡釋的時候都是連著好幾個小時說不停，甚至連喝水的功夫都沒有。這么熬下來，聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或者有咽喉異物感。建議膳食中每天多加一個梨，梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤肺、降火、生津功效。

　　2、眼疲勞多吃枸杞

　　上班族成天盯著面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛會覺得酸脹難忍。《本草綱目》中記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目。”食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補(bǔ)過度。

　　3、腿疲勞多吃香蕉

　　不少人要經(jīng)常出差，成天東跑西顛，腿部負(fù)荷很重。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞;二是因為鉀可以排除身體中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。

　　4、胃疲勞多吃小米

　　上班族應(yīng)酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認(rèn)為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

　　5、腦疲勞多吃堅果

　　上班族工作量大，從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點(diǎn)鐘，就頭痛欲裂，神識恍惚。除了在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

　　6、心疲勞多吃紅豆

　　上班族各種會議和應(yīng)酬“扎堆”，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆，李時珍稱紅豆為“心之谷”，可見紅豆的養(yǎng)心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，非常適合心血不足的女性食用。

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