減壓六大法，助你擺脫考前焦慮

　　步入八月，2017執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試復(fù)習(xí)時(shí)間已不足一個(gè)月，時(shí)間越來越緊迫 ，考生壓力越來越大，很多人會(huì)因此而感到焦慮，出現(xiàn)不同程度的厭學(xué)情緒，記憶力下降，精神不集中，精神衰弱等，這是一種常見的考前綜合征，它會(huì)給我們復(fù)習(xí)及考試發(fā)揮帶來諸多負(fù)面影響?；诖?，怎樣讓臨考的我們遠(yuǎn)離“考前焦慮”，對(duì)考試成功至關(guān)重要，以下是醫(yī)學(xué)考試在線總結(jié)的幾種減壓消憂的方法，大家可以試一試。

　　一、情緒宣泄法

　　人之所以焦慮，往往是因?yàn)楦鞣N壓力、負(fù)面情緒等不斷積聚引起的，是對(duì)于即將面臨的考驗(yàn)結(jié)果不確定性的害怕，當(dāng)這些壓力、負(fù)面情緒達(dá)到一定臨界點(diǎn)時(shí)，最有效的方法就是發(fā)泄，比如：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平;也可到KTV大聲唱，大聲喊，以此釋放壓力。宣泄過后你會(huì)倍感輕松，會(huì)有更多的動(dòng)力去面對(duì)考試。

　　二、自我暗示法

　　積極正面的自我暗示往往增加你的信心，樂觀向上的面對(duì)即將到來的挑戰(zhàn)，法國大作家大仲馬就說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”笑也是一天，憂也是一天，我們何不笑對(duì)生活。所以當(dāng)你焦慮時(shí)，你要多想好的事物，，每天清晨起來對(duì)自己說加油，今天會(huì)是美好的一天，往往會(huì)心情舒暢，充滿活力，焦慮情緒自然會(huì)很快消失。

　　三、轉(zhuǎn)移法

　　當(dāng)身處焦慮情緒時(shí)，你可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力，做些可以讓自己愉悅的事情來放松自己的大腦，比如看看電視、聽聽音樂，或與朋友逛逛街等，讓自己忘卻煩惱(當(dāng)然放松要有度)，以便可以更好的投入到考試復(fù)習(xí)中去。

　　四 、運(yùn)動(dòng)消除法

　　復(fù)習(xí)會(huì)消耗大量的腦力，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

　　五、睡眠消除法

　　很多時(shí)候由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足也會(huì)引起考前焦慮、擔(dān)心，因擔(dān)心又易引起失眠，如此往復(fù)，形成惡性循環(huán)，因?yàn)榱己玫摹⒊渥愕乃呖梢韵竽X疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　總之，考試焦慮情緒對(duì)考試復(fù)習(xí)及考試時(shí)的狀態(tài)和發(fā)揮會(huì)有所影響，我們要及時(shí)調(diào)節(jié)，莫因此造成遺憾，至于采用何種辦法來緩解考試焦慮情緒，還得因人而異。

　　最后望廣大考生能在即將到來的執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試中取得好成績(jī)。

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