如何科學備考——保持充足睡眠時間

        24考研的學子們在圖書館備考時，看到大家中午不休息會不會有些緊張呢？考研備考時間緊迫，很多同學為了抓緊復習進度，把午休時間都用來看書。這樣的做法其實不妥當，看似是節(jié)省時間，實則是浪費時間。

        這兩類人最好不要午睡：

        1、夜晚失眠或睡不好的人

        有的人晚上整宿失眠，躺倒床上半天睡不著或者睡不好，不建議午睡。如果午睡，則可能加劇晚上的失眠情況。

        2、血壓低的人

        血壓低的人睡午覺要看室內(nèi)的溫度。

        下面，給大家提供一些科學午休的方法供參考！

        01在哪里睡覺？

        為了保證我們的午睡質(zhì)量，午休的地點和環(huán)境也是很重要的。對于在校研究生來說，地點無非就是兩個選擇：宿舍或自習室。這要根據(jù)自己的情況決定。如果各方面條件允許，建議大家還是優(yōu)先考慮在宿舍床上睡覺。相對于趴在桌子上睡覺，躺下來身體能夠得到最大化的休息與恢復，并使睡眠質(zhì)量更好。而圖書館和自習室環(huán)境一般比較安靜。如果可以接受趴在桌子上休息，也可以選擇不回宿舍以節(jié)省時間。選擇在自習室午休時，請勿直接趴在手臂上睡覺，否則手臂會酸痛、腳會發(fā)麻?？梢钥紤]購買小睡枕以提高睡眠舒適度。

        02睡多久？

        有午睡習慣的同學可能會發(fā)現(xiàn)，睡得越久并不一定意味著起來后精神更好。那么，午覺應該睡多長時間最合適呢？研究發(fā)現(xiàn)，小于10分鐘的午睡作用不明顯，但超過10分鐘就可以明顯改善疲勞和困倦感，同時反應速度和警覺性也會提高。20到30分鐘的午睡效果類似。正常人一個完整的睡眠周期大約是90到100分鐘，如果我們午睡超過30分鐘就會進入深度睡眠。因此對于考研黨來說，把午睡時間控制在20到30分鐘是最佳選擇。

        03什么時候睡？

        午飯后不要立即睡覺！人吃完飯后，腸胃蠕動會加快，體內(nèi)的血液大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。

        但是，如果餐后馬上睡覺，可能導致消化不良和胃炎。還可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。因此，在午飯后最好先寫一篇閱讀理解或走動一下來幫助消化再進行午睡。最佳入睡時間是下午1點至3點，早起者可以在1點左右午休，晚起者則可以在2點左右進行午休。根據(jù)你的作息時間來挑戰(zhàn)午睡時間哦~

        為了避免下午昏昏沉沉，大家也可以沖泡一杯咖啡提提神。，此外，午休之后，聽一兩首節(jié)奏歡快的歌曲來喚醒大腦。要保持愉悅、輕松的身體來備考哦~

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