五大領(lǐng)域?qū)＜姨嵝眩荷习嘧逶倜σ惨龅?件事情~

　　2017年的中西醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試報名已經(jīng)開始，在考試之前，想必大家最關(guān)心的就是醫(yī)師考試報名、證書領(lǐng)取注冊及復(fù)習(xí)備考等消息了。醫(yī)學(xué)考試在線專門整理匯總了相關(guān)信息，希望對大家有所幫助。

　　五大領(lǐng)域?qū)＜姨嵝眩荷习嘧逶倜σ惨龅?件事情~

　　生活節(jié)奏快、生活壓力大，很多上班族沒有充裕的時間吃飯、喝水，甚至上廁所，連睡覺都顯得很“奢侈”。不注重養(yǎng)生、生活不規(guī)律導(dǎo)致了一些人年紀輕輕就失去了生命。來自營養(yǎng)、睡眠、心血管、泌尿外科和心理五個領(lǐng)域的專家，提醒你再忙也要做的8件事，留住你的健康。

　　1、早餐至少有一個雞蛋

　　一頓營養(yǎng)早餐必須具備三要素：1、淀粉類食物，包括面包、粥、面條等;2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等;3、富含纖維和維生素C的果蔬?？雌饋硗?fù)雜，其實挺簡單，一碗湯面+一個雞蛋+青菜就可以了。如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。

　　2、每天吃夠5種蔬菜

　　中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每天每人應(yīng)該吃400~500克。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中綠色蔬菜應(yīng)占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。還建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。每天要調(diào)換蔬菜的品種，盡可能在一周內(nèi)多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。

　　如果實在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。

　　3、每天午休30分鐘

　　希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;德國杜塞道夫大學(xué)研究則顯示，午睡能增強記憶力;美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可緩解壓力。英國《每日郵報》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間。

　　午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。專家提醒：建議上班族將午睡時間定在午飯后1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。

　　4、每天至少喝2瓶水

　　人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠。

　　如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。

　　專家指出，以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

　　5、憋尿不要超過3小時

　　上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴重影響身體健康。專家說，尿液是身體排泄毒素的途徑。

　　對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說，一個人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。但每個人飲水量不同，具體因人而異。

　　久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次憋尿最長不要超過3~4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿。

　　6、運動達到30分鐘

　　適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國的醫(yī)生都已經(jīng)將“運動”寫進了處方里。美國梅奧診所的健康指南建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險減少一半，還有助于癌癥。

　　現(xiàn)代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。美國匹茲堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。

　　研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí)，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，那么嘗試坐40分鐘就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。

　　7、每天跟家人聊天10分鐘

　　美國研究發(fā)現(xiàn)，家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。專家指出，親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

　　8、累了放空自己

　　當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經(jīng)常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經(jīng)超負荷了，應(yīng)停下來，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。

　　如果無法專注，不妨試試看“數(shù)息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數(shù)，只在每次吐氣時數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再從1數(shù)到10，如此反復(fù)。

　　作為上班族，你更應(yīng)該懂得關(guān)愛自己、遠離疾病~

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