【考研沖刺】平均每周焦慮3次、擺爛2次，怎么破？

        有同學和我們聊天提到：臨近考試，平均每周焦慮3次，擺爛2次。越到復習末期越覺得時間緊、任務重，一座座大山壓的自己喘不過氣來，于是焦慮、失眠，身心疲憊，想努力的往前跑，發(fā)現(xiàn)自己跑不動，被困在了原地。 之所以會出現(xiàn)這樣的心態(tài)，原因之一就是由繁重的復習壓力引發(fā)的自我懷疑，比如一出現(xiàn)錯題很多同學就開始過分苛責懷疑自己，是不是只有我還錯這么多？是不是其他人都不會出現(xiàn)這種幼稚的犯錯？時間一長，心態(tài)越來越差，就像下雨背稻草，越背越重，讓自己苦不堪言。所以對于這樣的狀態(tài)，我們應該怎么辦呢？

        01正確認識考前焦慮

        首先要有個正確的認知，你正在經(jīng)歷的，是所有上岸目標院校的考生都必須要經(jīng)過的一個過程，當把它看成是一件自然而然會發(fā)生的事情的時候，會覺得這件事情也沒有那么糟糕，也就不會背負那么重的思想包袱。并且偷偷告訴你，適度緊張有利于發(fā)揮。考試前的緊張是正常而必要的，心理學研究發(fā)現(xiàn)，適度的緊張有利于能力水平的展現(xiàn)，有利于各種作業(yè)成績或效率的提升。所以緊張也是一種必要的應試準備狀態(tài)。因此考前一個月情緒調整的目標不是完全放松，而是允許適度緊張。“適度”兩個字比較抽象，很難量化，可以理解為使自己有效能的緊張。有迎接挑戰(zhàn)的底氣，也能靜下來運籌。

        02允許自己復習“犯錯”

        有的同學的壓力來源于絕對化心理。比如“我一定要名列前茅”，“要是考得不如之前考得比我差的同學，我無法接受”，這些想法都有點絕對。正確的態(tài)度是坦然接受考試的一切結果，再完美再有天賦的同學也無法做到絕對正確，做過的題再出錯也是正?，F(xiàn)象。其實衡量一個人的努力程度并不是看了多少書做了幾套題，而應該包括復習質量、學習態(tài)度等多種因素。實際學習中，很多人多處于與他人攀比中，看到別人的進度比自己的快就會覺得輸于別人?？磩e人復習得不如自己，又會萌生驕傲之感。這是不可取的。不如拋開雜念，用行動來證明自己，多刷一道題、多背一會書，就離上岸更近一點！當你面臨焦慮時，索性放下手頭的任務，什么都不要想，去做一些有趣的事情，如運動、唱歌、聽音樂、看視頻等等。研究表明，運動可以消除導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。音樂也能使人放松，讓生理、心理節(jié)律發(fā)生良性變化。

        03把焦慮轉化成行動

        有時候只盯著目標院校只會讓我們身心俱疲，所以不妨轉化焦慮，用行動化解每一次情緒沖擊，關注每一個具體的小目標來提高學習自我效能感。

        1.合理安排學習時間：制定詳細學習計劃，將大板塊分成小部分便于提高學習效率。

        2.進行積極的心理暗示：對自己進行積極的心理暗示，增強自信心，避免過度自責和擔心。

        3.主動與他人交流：主動與家人、朋友或同學分享壓力和擔憂，通過交流減輕焦慮感，獲得正向情緒價值。

        4.設置合理的目標要求：以實際情況為標準，設置合理的考試目標，接受自己的不完美，以平和的心態(tài)應對考試。

        04學會放松，勞逸結合

        別只埋頭苦干，多看看美麗的天空。保證睡眠質量和合理飲食，保證盡量多的睡眠時間，學習效率才會更高，這對于緩解緊張情緒和提高記憶能力都是非常重要的。多愛自己一些，多寬容自己一些，給自己一些容錯率。

        05多進行復盤總結

        調整情緒的同時，同學們需要給自己的復習進行復盤總結，清晰的了解和判斷自己還有哪些短板，并制定詳細的計劃去補齊它。

        政治：還需要背多少東西，還需要做多少題，這些大概總共還要花多長的時間？

        英語：單詞還有多少沒背，英語閱讀每日計劃是否完成，英語作文目標距離多遠，這些每日要花多少時間？

        根據(jù)你之前的復習效率，這些任務總共需要多少時間，可以大概估算出來平均分配到每一天的復習任務，實施完一個星期的任務后，也可以實時進行調整。

        總結和計劃的過程，也許需要花費一兩個小時的時間，但是當把每個星期每天的任務安排好，這樣心里也會感覺很踏實。人對于未知總會恐懼，所以大家需要清晰地知道自己要做什么，按部就班地去完成，做完了也會有成就感。而這種成就感會讓你越來越自信，學習效率越來越高，由此進入良性的循環(huán)。

        06積極心理暗示增強自信

        自信是成功的第一秘訣，信心孕育著成功，也能創(chuàng)造奇跡。有些成績優(yōu)秀的同學在考研中失利，不是輸在知識能力上，而是敗在了信心上。

        最后要跟大家說的是，考研是競爭性考試，知識點是背不完的，即使再學半年也依舊會覺得自己還沒有準備好。我們只能在有限的時間內，抓重點，盡力做到最好。千萬不要被一點風吹草動影響到自己的復習狀態(tài)，甚至產(chǎn)生放棄的念頭。

        最后一個月重在心態(tài)建設：大家都在焦慮，誰能停止無止境的內耗，誰就是這場持久戰(zhàn)的勝者！加油?。。?/span>