2019考研：21天，跟拖延癥說再見

　　明日復(fù)明日，明日何其多。拖延癥可以說是現(xiàn)在很多人做事的常態(tài)，考研復(fù)習(xí)中也不乏拖延癥“患者”。如何根治?醫(yī)學(xué)考試在線分享21天克制法，希望21天之后，你們不再見!

　　?切斷干擾源

　　想要制服拖延癥，首先就要切斷一切外來的干擾項(xiàng)。在我們的生活中有很多干擾源，例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專心做一件事情的時(shí)候，必須摒除一切外來干擾。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認(rèn)為可能會(huì)打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。斷開網(wǎng)絡(luò)連接，把手機(jī)調(diào)到靜音，使自己保持專注的狀態(tài)。

　　?不追求完美

　　有的時(shí)候，我們一直拖延著某件事情，其實(shí)是我們追求完美的心理在作怪，我們想把事情做到最好，導(dǎo)致我們還沒有開始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮，最后結(jié)果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務(wù)拖延。事實(shí)上，我們可以給自己定一個(gè)較低的起點(diǎn)，例如我一天想要看20頁書，第一天可以先看10頁，第二天看12頁，如此遞增。這樣，起點(diǎn)很低，我們就更愿意相信自己能夠做完并且不會(huì)痛苦，我們也就敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。

　　?要相信自己

　　拖延癥最大的特點(diǎn)就是總是覺得自己做不好這件事情，從而一直拖著不做，那些事情并沒有他們想象的那么難。人生在世，最重要的就是自信，相信自己是最棒的，哪怕最后的結(jié)果不是很好，那最起碼自己努力了，就不會(huì)后悔。

　　?21天改變你的拖延癥

　　列清單，“開頭10分鐘法”

　　戰(zhàn)勝拖延癥，從列清單開始。這是最簡單直接的戰(zhàn)拖術(shù)，雖然治愈效果有限，但卻是我們需要邁出的第一步。也許從你列出清單，明確自己要做的任務(wù)和期限時(shí)起，觀念就悄悄地發(fā)生改觀了。萬事開頭難，有時(shí)候我們遲遲不愿意開始去做一件事，是因?yàn)檎也坏揭粋€(gè)吸引我們的開頭，這種情況下，不妨說服自己先做10分鐘看看，至于10分鐘以后還能不能繼續(xù)，需要試過才知道。

　　第7~14天

　　設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)，學(xué)會(huì)果斷不糾結(jié)

　　有時(shí)候我們會(huì)像小孩子，做任何事都需要獎(jiǎng)勵(lì)，沒有獎(jiǎng)勵(lì)就沒有動(dòng)力。所以，在戰(zhàn)拖的中間階段不妨寵愛一下自己，每完成一件任務(wù)，都給自己相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。借助獎(jiǎng)勵(lì)來尋找動(dòng)力，這也不失為一種有趣的激勵(lì)法。此外，在這一過程中，面對一些“食之無味、棄之可惜”的雞肋，與其在要不要、做不做之中搖擺不定，不如果斷放棄!學(xué)會(huì)果斷是戰(zhàn)勝拖延癥的必經(jīng)階段。

　　第14~21天

　　不做假設(shè)題，用“倒計(jì)時(shí)法”激烈自己

　　拖延癥患者中的一部分人中，關(guān)鍵癥結(jié)在于“想太多”，在事情未做之前會(huì)進(jìn)行大量“假設(shè)”，似乎能提前預(yù)見到“悲觀局面”，既消滅了斗志，又拖延了時(shí)間。戰(zhàn)拖進(jìn)入最后階段，堅(jiān)持最重要，不妨用“倒計(jì)時(shí)法”激勵(lì)自己：倒計(jì)時(shí)法能給你一定的壓迫感，讓你感覺到時(shí)間的流逝，從而激勵(lì)你不斷的前行。

　　21天以后

　　良好的習(xí)慣需要長久地保持

　　21天是養(yǎng)成一項(xiàng)好習(xí)慣所需要的最基本的時(shí)間，但這不等于養(yǎng)成之后就萬事大吉、高枕無憂了。任何一種好習(xí)慣，如果養(yǎng)成之后便沒有再長久地堅(jiān)持下去，終將化為泡影，何況拖延癥本身就是一項(xiàng)“嚴(yán)重疾病”，如不徹底治好，很可能會(huì)復(fù)發(fā)!