考研太焦慮怎么辦

        在這個漫長又乏味的考研過程中，“焦慮”是困擾不少同學的一大煩惱。但是，我們不能被“焦慮”這一煩惱打倒！我們需要認識到面對考研這樣一個重大事件，出現(xiàn)焦慮情緒是正常的！而如果過度地關注焦慮，試圖控制它、趕走它，很多時候焦慮情緒反而會越發(fā)強烈。只有接受當下自我的情緒狀態(tài)，帶著焦慮行動起來，焦慮情緒才能在不知不覺中緩解，你才能早日走出焦慮的精神內耗，和自己和解~

        一、焦慮的來源

        01復習上的困難

        在經歷了較為松懈的大學生活后，不少考研人往往難以立刻進入高中時那種心無旁騖的學習狀態(tài)，難以抵抗外部花花世界的誘惑；同時高校自命題帶來的信息差，又使得考研人總是焦慮擔心復習不到點子上，還有這些那些沒有復習到，產生“我這樣學是不是不對”、“我的時間不夠用怎么辦”的困擾；也有不少同學在幾次模擬考試后成績不佳，便害怕自己考不上，甚至心生放棄的念頭。這種情況同學們就不用擔心啦，學習上的問題，博傲教育的老師可以幫你搞定！

        02結果的不確定性

        考研是繼高考之后人生中又一道重要的分水嶺，讀研與否會影響到我們之后的人生道路。不同于高考的體系化學習，考研更需要自主的學習能力，每個人都有自己的考研復習路徑，每個人也有自己“自由”的選擇！然而，殊不知這種過度的“自由”卻加劇了考研人對于未來的不確定感，從而加劇了焦慮和迷茫的情緒的產生。

        03同輩帶來的壓力

        考研是一場漫長的旅程，往往會持續(xù)半年到一年的時間。在這段時間里，你可能時不時會在社交平臺上刷到身邊同學朋友的消息，他們可能保研成功了，他們可能留學上岸了，他們可能offer到手了，而你卻還前途未卜，不知道前方哪條路屬于你！無形之中心理上的落差，增大了考研復習帶來的壓力。

        04 科目撤銷了，專業(yè)課大調整等大變故

        每年都會有一些學校對專業(yè)課進行大調整，有些專業(yè)停招了，有些專業(yè)的考試科目調整......面對這些大變革，心態(tài)不崩潰很難，辛辛苦苦復習這么久，說變就變啦。每年都有很多不幸的同學遇到這種情況，心態(tài)崩盤，導致考研失敗。

        二、緩解備考焦慮的Tips

        Tips1:關掉手機，舍棄不必要社交

        眾所周知，“寡王一路碩博”，在備考期間，可以適當關掉手機，停掉一些不必要的社交，安排更多時間用于考試復習。比如，優(yōu)先考慮自己的核心圈子，減少與陌生人的互動；降低對社交媒體的依賴，減少社交結構的復雜性；關閉或少看朋友圈，避免其他人的動態(tài)帶給自己不必要的壓力和消耗。每個人都有自己的路，別人先一步抵達終點，也只是因為你們賽道不同。可以偶爾想象一下未來輪到自己上岸時的朋友圈，給目前的學習增添動力。

        Tips2:設置可行的學習計劃

        有時候，焦慮的原因在于給自己定下的目標過于巨大，難以在短時間內完成，由此產生了挫敗感，進而懷疑自身的水平。所以，在學習比較吃力的時候，不妨停下來復盤一下目前為止的學習情況，再制定一個合理的階段性復習計劃。做計劃時要注意將任務拆分具體，同時留出一定的靈活調整空間，比如在備忘錄里簡單寫上接下來一階段要完成的內容，做完就把對應條目刪掉，讓自己從計劃中能夠獲得更多的有效正反饋。

        Tips3:保證睡眠質量，合理飲食

        很多同學為了爭取復習時間往往會犧牲睡眠時間，但如果休息不好，大腦會反應遲鈍，學習效率也會隨之下降?？佳腥藨ＷC睡眠時間，休息好才會效率高。另外一日三餐也要有保證，有一個好身體，才能擁有好成績。

        Tips4:不沉溺對未來結果想象中

        不要去想如果失敗了會怎樣，也不要整天沉溺在如果考上了會怎樣。人的認知資源有限，其他東西想得太多，不但會空添煩惱，還會使學習效率變低。

        Tips5:適當運動

        科學證明，人在感到煩躁、不安或焦慮時，腎上腺素會分泌一種激素，成為皮質醇，會嚴重影響情緒，如果大量積累，可能會傷及內臟。而運動能夠刺激大腦中的垂體分泌內啡肽，這種神經遞質能令人產生快感，使人身心愉悅。所以，運動是抵消焦慮的最佳方式。而且運動還有助于增加記憶力哦！千萬不要在桌前一坐就是一天，抽空活動一下筋骨，哪怕五分鐘十分鐘也可以。

        Tips6:找伙伴傾訴

        當你感到孤單時，你可以找一個志同道合的伙伴，你們可以互相鼓勵，互相幫助。當你感到有壓力時，你可以找你的伙伴傾訴。當你把壓力傾訴出來的時候，它實際已經減少了一半。而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情，給你鼓勵和支持。如果不方便和朋友說，寫日記也是一個不錯的選擇，還可以來找老師傾訴！偷偷幫告訴你，咱們班主任可會幫同學排憂解難啦總之要把負面情緒說出來，不要總積壓在心里。

        Tips7:利用語言的暗示作用

        當你被不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示來調整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語言是一個人情緒體驗強有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內心語言，也能起到調節(jié)作用。在你發(fā)怒時，可以暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會把事情辦壞的”；陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧”等等。在松弛平靜，排除雜念，專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉大有益處。

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