今年考研，嚴(yán)守這4道防線！

        在考研備考期間，考研er們?yōu)榱颂岣邚?fù)習(xí)效果，總是不斷地“壓榨”自己的睡眠、運(yùn)動、娛樂、吃飯時間，但人畢竟不是機(jī)器，無法做到24小時不間斷運(yùn)轉(zhuǎn)，太過高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)反而會適得其反，到最后可能會因為體力不支、心力不濟(jì)等原因“提前出局”。因此，考研備考期間一定要嚴(yán)防睡眠、運(yùn)動、娛樂和飲食這四道防線。

       1.充足的睡眠

       考研復(fù)習(xí)會消耗大量的體力和腦力，結(jié)束一天十幾個小時高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)后，好好的睡一覺是給身體“充電”的過程，為的就是第二天能活力滿滿地開啟新一天的復(fù)習(xí)任務(wù)。

       有不少考研er因為復(fù)習(xí)任務(wù)重、復(fù)試時間緊，總是習(xí)慣于通過壓縮睡眠時間來換取更多的復(fù)習(xí)時間。小編想提醒大家，復(fù)習(xí)時間長不代表著復(fù)習(xí)效率高。根據(jù)以往的備考經(jīng)驗，睡眠不足的同學(xué)更容易煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退。顯然，通過犧牲睡眠來換取時長是不明智的行為。

       那么，考研er每天睡多久比較合適呢？一般來講一個成年人需要保證每天6小時的充足睡眠，所以小編不是很推薦大家每天睡眠時間在6小時以下，每天睡6—8小時是比較合理的，在保證學(xué)習(xí)效率的同時，還能對考研保持一定的緊張感。

       2.適量的運(yùn)動

       運(yùn)動既能鍛煉身體，增強(qiáng)自身免疫力，又是一種很好的釋放壓力的方式。在復(fù)習(xí)期間，運(yùn)動還可以成為復(fù)習(xí)過程的一種調(diào)整，顯得自己的備考不那么枯燥乏味?？佳袀淇计陂g，需要長期久坐，如果不適當(dāng)運(yùn)動可能會落下腰椎方面的毛??；此外，一個健康的身體是確保我們堅持到最后的保證，運(yùn)動有著強(qiáng)身健體的功效，可以為我們的健康保駕護(hù)航。

       運(yùn)動貴在堅持，小編建議大家制定一個“考研版”體育鍛煉計劃，嚴(yán)格把握好鍛煉時間，最好每天能運(yùn)動半個小時。在運(yùn)動項目的選擇上，小編建議選擇那些比較簡單的、強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動。比如散步、慢跑、拉伸、練習(xí)八段錦、簡易瑜伽等等。

       過于激烈的運(yùn)動不宜每天進(jìn)行。一方面運(yùn)動完之后，很難平復(fù)激動的心情，難以快速讓自己重新進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài)；另一方面是消耗體力過大，可能運(yùn)動完之后就沒有太多力氣進(jìn)行復(fù)習(xí)了，如果強(qiáng)度過大甚至?xí)绊懙诙焐踔恋谌⑺奶斓膹?fù)習(xí)狀態(tài)。此外，劇烈運(yùn)動還存在受傷的風(fēng)險，所以考研er們還是謹(jǐn)慎選擇為好。運(yùn)動時間段可根據(jù)自己的喜好、習(xí)慣等自行選擇，可以是在傍晚、睡前或者復(fù)習(xí)間隙等。

       3.適當(dāng)?shù)膴蕵?/strong>