護(hù)理考研Q&A問答——第二問

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        Q：拖延癥，間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死，忍不住玩了后又特后悔，但過幾天后又想玩，怎么破？

        A：首先不要自責(zé)，人性本質(zhì)，你身邊的大多數(shù)人都在（或曾經(jīng)）被這種情緒困擾過，不要再去后悔以前做過的事，重要的是現(xiàn)在開始去糾正自己。我親身體會的幾種方法。1.   制定計劃特別是每晚睡前制定第二天的計劃，根據(jù)你明天可安排學(xué)習(xí)的時間來制定，一開始可能拿不準(zhǔn)，時間長了就知道自己該安排一個怎樣的任務(wù)量合適，既沒有虛度又沒有因任務(wù)太多沒完成而情緒低落。這個計劃應(yīng)該稍微詳細(xì)點，比如備考時我會查詢第二天上午和下午分別哪里有空教室可供上自習(xí)，這樣第二天早起，直接就很有目的性去學(xué)習(xí)了，不會給自己猶豫、磨蹭的時機。2.   雞湯刺激我知道大家現(xiàn)在都信毒雞湯，但請不要盲目排斥雞湯，兩者皆有獨特療效，失意時，雞湯提供療愈、動力，充滿陽光；壓力大時，毒雞湯提供情緒宣泄出口，做個人間小清醒。很不想學(xué)習(xí)時看看雞湯語句（可以從相關(guān)公眾號訂閱，共青團的內(nèi)容就不錯），給自己打一針雞血，過兩三天又不想學(xué)了就再換一篇刺激自己。不建議專門買雞湯書或關(guān)注全都是雞湯文的公號，我怕你這樣上癮一看就是一上午，自我感動中毒就完蛋了。同理，你的愛好、偶像等能給你帶來正向能量的事物都在其中，考研還是有點孤獨和清苦的，這個時候真的需要一點情感寄托。3.   番茄鐘學(xué)習(xí)法“刻意練習(xí)”，嚴(yán)格遵守專注與放松時間，刷新自己的專注力，文章已詳細(xì)寫過，不做贅述。4.  不要思考，立即去做。當(dāng)你在猶豫要不要做時，數(shù)到5，馬上就去做，不要給自己編造理由留時間，人類可太會在一分鐘內(nèi)找到合理化的原因來撫慰自己，找到讓自己舒適的借口了。比如早上7點的鬧鐘響了，本計劃要去自習(xí)，不要磨蹭，那就數(shù)到5，立刻起床！不要給自己編造借口的機會！5.只學(xué)一小時 

        鍛煉自己的執(zhí)行力，以上的方法大多數(shù)人都只是看看，即使懷疑、不認(rèn)可也不會去嘗試下證明我說的是謬論。知行合一真的真的真的很難做到，我們可以從只做“第一步”開始，打破行動的桎梏。比如你原計劃一天學(xué)50個新單詞，但你發(fā)現(xiàn)嘗試了一個星期，自己就放棄了。那么，簡單點，一天只學(xué)10個，甚至5個，必須是你能輕松完成，干什么事時，捎帶就做完的那種程度。培養(yǎng)習(xí)慣在前幾天可能還有新鮮勁，等后面就會疲倦。那么，把目標(biāo)縮小很多后，就不會有這種壓力，最重的是，讓你真正去邁出那一步。比如周末你打算學(xué)習(xí)5個小時，但早上醒來想到要學(xué)5個小時就頭疼，思想斗爭后可能就放棄了，繼續(xù)在床上玩手機。嘗試欺騙自己的大腦，心里暗示自己：我就學(xué)1小時，甚至半小時，到點立刻回來。當(dāng)你真正到自習(xí)室那一刻，你就已經(jīng)戰(zhàn)勝了惰性。事實上，當(dāng)你學(xué)一個小時后，會發(fā)現(xiàn)很輕松啊，自己還有點精力，來都來了，再多學(xué)1小時也不難啊。

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