護(hù)理考研Q&A問答——第二問

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        Q：拖延癥，間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死，忍不住玩了后又特后悔，但過幾天后又想玩，怎么破？

        A：首先不要自責(zé)，人性本質(zhì)，你身邊的大多數(shù)人都在（或曾經(jīng)）被這種情緒困擾過，不要再去后悔以前做過的事，重要的是現(xiàn)在開始去糾正自己。我親身體會(huì)的幾種方法。1.   制定計(jì)劃特別是每晚睡前制定第二天的計(jì)劃，根據(jù)你明天可安排學(xué)習(xí)的時(shí)間來(lái)制定，一開始可能拿不準(zhǔn)，時(shí)間長(zhǎng)了就知道自己該安排一個(gè)怎樣的任務(wù)量合適，既沒有虛度又沒有因任務(wù)太多沒完成而情緒低落。這個(gè)計(jì)劃應(yīng)該稍微詳細(xì)點(diǎn)，比如備考時(shí)我會(huì)查詢第二天上午和下午分別哪里有空教室可供上自習(xí)，這樣第二天早起，直接就很有目的性去學(xué)習(xí)了，不會(huì)給自己猶豫、磨蹭的時(shí)機(jī)。2.   雞湯刺激我知道大家現(xiàn)在都信毒雞湯，但請(qǐng)不要盲目排斥雞湯，兩者皆有獨(dú)特療效，失意時(shí)，雞湯提供療愈、動(dòng)力，充滿陽(yáng)光；壓力大時(shí)，毒雞湯提供情緒宣泄出口，做個(gè)人間小清醒。很不想學(xué)習(xí)時(shí)看看雞湯語(yǔ)句（可以從相關(guān)公眾號(hào)訂閱，共青團(tuán)的內(nèi)容就不錯(cuò)），給自己打一針雞血，過兩三天又不想學(xué)了就再換一篇刺激自己。不建議專門買雞湯書或關(guān)注全都是雞湯文的公號(hào)，我怕你這樣上癮一看就是一上午，自我感動(dòng)中毒就完蛋了。同理，你的愛好、偶像等能給你帶來(lái)正向能量的事物都在其中，考研還是有點(diǎn)孤獨(dú)和清苦的，這個(gè)時(shí)候真的需要一點(diǎn)情感寄托。3.   番茄鐘學(xué)習(xí)法“刻意練習(xí)”，嚴(yán)格遵守專注與放松時(shí)間，刷新自己的專注力，文章已詳細(xì)寫過，不做贅述。4.  不要思考，立即去做。當(dāng)你在猶豫要不要做時(shí)，數(shù)到5，馬上就去做，不要給自己編造理由留時(shí)間，人類可太會(huì)在一分鐘內(nèi)找到合理化的原因來(lái)?yè)嵛孔约?，找到讓自己舒適的借口了。比如早上7點(diǎn)的鬧鐘響了，本計(jì)劃要去自習(xí)，不要磨蹭，那就數(shù)到5，立刻起床！不要給自己編造借口的機(jī)會(huì)！5.只學(xué)一小時(shí) 

        鍛煉自己的執(zhí)行力，以上的方法大多數(shù)人都只是看看，即使懷疑、不認(rèn)可也不會(huì)去嘗試下證明我說(shuō)的是謬論。知行合一真的真的真的很難做到，我們可以從只做“第一步”開始，打破行動(dòng)的桎梏。比如你原計(jì)劃一天學(xué)50個(gè)新單詞，但你發(fā)現(xiàn)嘗試了一個(gè)星期，自己就放棄了。那么，簡(jiǎn)單點(diǎn)，一天只學(xué)10個(gè)，甚至5個(gè)，必須是你能輕松完成，干什么事時(shí)，捎帶就做完的那種程度。培養(yǎng)習(xí)慣在前幾天可能還有新鮮勁，等后面就會(huì)疲倦。那么，把目標(biāo)縮小很多后，就不會(huì)有這種壓力，最重的是，讓你真正去邁出那一步。比如周末你打算學(xué)習(xí)5個(gè)小時(shí)，但早上醒來(lái)想到要學(xué)5個(gè)小時(shí)就頭疼，思想斗爭(zhēng)后可能就放棄了，繼續(xù)在床上玩手機(jī)。嘗試欺騙自己的大腦，心里暗示自己：我就學(xué)1小時(shí)，甚至半小時(shí)，到點(diǎn)立刻回來(lái)。當(dāng)你真正到自習(xí)室那一刻，你就已經(jīng)戰(zhàn)勝了惰性。事實(shí)上，當(dāng)你學(xué)一個(gè)小時(shí)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)很輕松啊，自己還有點(diǎn)精力，來(lái)都來(lái)了，再多學(xué)1小時(shí)也不難啊。

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