24科普 | 考研期間睡八個小時，可以嗎？

        考研注定和“拼”掛鉤，拼時間、拼效率，熬夜黨更是一抓一大把，睡眠時間決定學習效率，考研期間睡多久合適呢，今天來跟大家聊一聊。

        一、每天睡多久合適

        因為備考的原因，一般來說，睡到9個小時的同學還是少數(shù)，但也不鼓勵過度熬夜，一個成年人最少需要保證每天6小時的充足睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù) 3 晚睡眠少于 6 小時，一些糟糕的身體反應會達到頂峰。不僅癥狀在增多，而且癥狀的嚴重性也在增強。

        相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，沒睡夠的第二天，總會覺得自己很糟糕，這些負面情緒還有可能會導致精神內(nèi)耗。雖然大家的學習進度和學習效率都有所不同，但是每天睡6—8小時是比較合理的，在保證學習效率的同時，還能對考研保持一定的緊張感。

        二、如何保障高質量睡眠？

        正確午休

        中午不睡，下午崩潰，考研是一場持久戰(zhàn)，絕大多數(shù)不午休的同學，到了下午可能就會覺得頭腦發(fā)沉，運轉不起來，影響學習效率。午睡不宜過長，20分鐘左右的午休時間就夠了。適當?shù)奈缧莶粌H可以幫助我們解決困倦疲乏，還可以使我們大腦變得更加清醒、活躍，提高記憶能力。

        周末不要過度補覺

        辛苦學習了一周，到了周末，有的考研人會有“睡個懶覺”犒勞一下自己的想法，這種想法是不可取的。周末過度補覺，很可能會打亂一段時間養(yǎng)成的生物鐘，反而不利于睡眠和提高學習效率。

        營造舒適的睡眠環(huán)境

        尤其是入睡困難的同學，必備睡眠三件套：遮光眼罩、隔音耳塞以及合適的枕頭。在自習教室或者圖書館午休的同學，除了耳塞、眼罩之外，還可以準備空調毯提高午休質量。

        睡前不吃克星食物

        睡前進食會刺激大腦，使其興奮，不好入睡。比如吃的太甜，會使血糖升高，進而影響生長激素分泌。再比如吃豆類、地瓜等食物，吃完后會脹氣不舒服。吃飯與睡覺的時間，至少應間隔兩小時。如果你非吃不可，可以吃一些面包、餅干，或吃點高鈣食物，如牛奶、酸奶等。

        遠離手機

        手機玩手機一時爽，一直玩一直爽，等回過神的時候已經(jīng)凌晨3、4點了。想要睡地好，先離手機遠一點。

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