24科普 | 考研期間睡八個(gè)小時(shí)，可以嗎？

        考研注定和“拼”掛鉤，拼時(shí)間、拼效率，熬夜黨更是一抓一大把，睡眠時(shí)間決定學(xué)習(xí)效率，考研期間睡多久合適呢，今天來(lái)跟大家聊一聊。

        一、每天睡多久合適

        因?yàn)閭淇嫉脑颍话銇?lái)說(shuō)，睡到9個(gè)小時(shí)的同學(xué)還是少數(shù)，但也不鼓勵(lì)過(guò)度熬夜，一個(gè)成年人最少需要保證每天6小時(shí)的充足睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù) 3 晚睡眠少于 6 小時(shí)，一些糟糕的身體反應(yīng)會(huì)達(dá)到頂峰。不僅癥狀在增多，而且癥狀的嚴(yán)重性也在增強(qiáng)。

        相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，沒(méi)睡夠的第二天，總會(huì)覺(jué)得自己很糟糕，這些負(fù)面情緒還有可能會(huì)導(dǎo)致精神內(nèi)耗。雖然大家的學(xué)習(xí)進(jìn)度和學(xué)習(xí)效率都有所不同，但是每天睡6—8小時(shí)是比較合理的，在保證學(xué)習(xí)效率的同時(shí)，還能對(duì)考研保持一定的緊張感。

        二、如何保障高質(zhì)量睡眠？

        正確午休

        中午不睡，下午崩潰，考研是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，絕大多數(shù)不午休的同學(xué)，到了下午可能就會(huì)覺(jué)得頭腦發(fā)沉，運(yùn)轉(zhuǎn)不起來(lái)，影響學(xué)習(xí)效率。午睡不宜過(guò)長(zhǎng)，20分鐘左右的午休時(shí)間就夠了。適當(dāng)?shù)奈缧莶粌H可以幫助我們解決困倦疲乏，還可以使我們大腦變得更加清醒、活躍，提高記憶能力。

        周末不要過(guò)度補(bǔ)覺(jué)

        辛苦學(xué)習(xí)了一周，到了周末，有的考研人會(huì)有“睡個(gè)懶覺(jué)”犒勞一下自己的想法，這種想法是不可取的。周末過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，很可能會(huì)打亂一段時(shí)間養(yǎng)成的生物鐘，反而不利于睡眠和提高學(xué)習(xí)效率。

        營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

        尤其是入睡困難的同學(xué)，必備睡眠三件套：遮光眼罩、隔音耳塞以及合適的枕頭。在自習(xí)教室或者圖書館午休的同學(xué)，除了耳塞、眼罩之外，還可以準(zhǔn)備空調(diào)毯提高午休質(zhì)量。

        睡前不吃克星食物

        睡前進(jìn)食會(huì)刺激大腦，使其興奮，不好入睡。比如吃的太甜，會(huì)使血糖升高，進(jìn)而影響生長(zhǎng)激素分泌。再比如吃豆類、地瓜等食物，吃完后會(huì)脹氣不舒服。吃飯與睡覺(jué)的時(shí)間，至少應(yīng)間隔兩小時(shí)。如果你非吃不可，可以吃一些面包、餅干，或吃點(diǎn)高鈣食物，如牛奶、酸奶等。

        遠(yuǎn)離手機(jī)

        手機(jī)玩手機(jī)一時(shí)爽，一直玩一直爽，等回過(guò)神的時(shí)候已經(jīng)凌晨3、4點(diǎn)了。想要睡地好，先離手機(jī)遠(yuǎn)一點(diǎn)。

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