2018考研沖刺階段：學(xué)會調(diào)整消極情緒

　　在考研備考的過程中，同學(xué)們不僅需要掌握知識，有時(shí)候也需要收集信息、整合資料的能力。也就是說考研不僅需要主觀的努力，也需要客觀條件的輔助。那么以下是醫(yī)學(xué)考試在線小編為大家整理的“2018考研沖刺階段：學(xué)會調(diào)整消極情緒”的相關(guān)內(nèi)容，希望對同學(xué)們有所幫助。

　　經(jīng)過了決定考研、確定學(xué)校和專業(yè)、買輔導(dǎo)資料、報(bào)輔導(dǎo)班、漫長春季階段的打基礎(chǔ)、折磨人的夏季階段地強(qiáng)化，扛著煩憂、困難和矛盾一路堅(jiān)持到了這個寒冷的冬季，這個離考試還有1個多月的時(shí)間。天氣越來越冷，時(shí)間越來越短，同學(xué)們情緒也越來越波動，出現(xiàn)了諸多心態(tài)問題、心理障礙等沖刺綜合癥。比較常見的是患得患失、厭煩、緊張、壓力大、憂慮、害怕、恐懼、自暴自棄等。

　　控制調(diào)整自己的情緒，是一門生活的藝術(shù)。掌握了這門藝術(shù)的人，能夠從容不迫地迎接生活的挑戰(zhàn)，能夠以冷靜、沉著、勇敢、堅(jiān)定、樂觀的態(tài)度應(yīng)付各種人際關(guān)系矛盾和社會壓力，只要經(jīng)過自己的努力鍛煉和不斷實(shí)踐，每一個人都可以掌握這門藝術(shù)，學(xué)會控制自己的消極情緒。

　　在很多時(shí)候，消極的情緒往往是自己造成的。不能正確、客觀地認(rèn)識自己，缺乏自信心，對一些小事耿耿于懷，不能設(shè)身處地地為他人著想，遇上問題不是著力于解決，而是擔(dān)心自己會失敗，這些都是引出消極情緒的"罪魁禍?zhǔn)?quot;。還有的時(shí)候，雖然已經(jīng)意識到自己的情緒比較低落，卻又無力去改變之，這種自我苛求常常加重了精神負(fù)擔(dān)，形成惡性循環(huán)。

　　對消極的情緒，可采取以下措施控制：

　　1、暗示法。當(dāng)你意識到自己的情緒變壞馬 上就要大發(fā)雷霆時(shí)，你可以在心里對自己說："不要發(fā)脾氣，要冷靜，發(fā)脾氣對這件事一點(diǎn)作用也沒有。"同時(shí)要輔之以深呼吸，設(shè)想自己已經(jīng)把怒氣全都吐出去了。這樣的心理暗示往往能起到良好的作用。

　　2、回避法。當(dāng)你覺得即將出現(xiàn)不愉快的場面時(shí)，不妨加以回避，錢媛媛老師建議你可以找一個地方安靜一下，平定自己的情緒，考慮解決問題的方法。

　　3、轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你發(fā)覺自己又陷入煩惱的情緒而不能自拔時(shí)，應(yīng)當(dāng)馬 上轉(zhuǎn)移自己的注意力，凝神于其他事物，一次劇烈的運(yùn)動，一段輕松的樂曲，都是幫助你擺脫陰郁心境的好方法。

　　4、淡化法。遇上令人不愉快的事，常常是不想則已，越想越氣。這時(shí)應(yīng)置之一邊，放上一段時(shí)間。無論燒得多紅的鐵塊，終究會有涼的時(shí)候。一般來說，過了一段時(shí)間后，再回想當(dāng)初令你情緒大為波動的那件事，你的怒氣會消失的。

　　5、條件反射法。經(jīng)常發(fā)怒的人，在平時(shí)就要有意識地練習(xí)克服自己的情緒，在自己生氣的時(shí)候，想想那些讓自己心情愉快的事情，對自己笑一笑，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在你微笑時(shí)，心情會變得開朗起來。

　　最后，盡管復(fù)習(xí)安排再滿，適當(dāng)?shù)姆潘蓵r(shí)間也是必須的，用正確和適當(dāng)?shù)姆绞胶屯緩絹磲尫挪缓玫那榫w，更加平和的心態(tài)有助于復(fù)習(xí)效率和最終考場上的發(fā)揮。

　　以上是醫(yī)學(xué)考試在線為大家準(zhǔn)備整理的“2018考研沖刺階段：學(xué)會調(diào)整消極情緒”的相關(guān)內(nèi)容。醫(yī)學(xué)考試在線將為大家持續(xù)更新考研資料，希望能幫助到大家，同學(xué)們可以關(guān)注醫(yī)學(xué)考試在線，這里有你需要的資料。