2018考研備戰(zhàn)：應(yīng)對失眠癥狀的全面措施

　　在人的一生中，至少有一半的時間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠的重要性，尤其是對于考研的學(xué)生來說，只有休息的好，才可能集中精力復(fù)習(xí)，獲得較高的效率。可隨著考試的時間越來越近，許多同學(xué)壓力越來越大，難以入睡，甚至睡著也會噩夢連連，這樣會導(dǎo)致第二天復(fù)習(xí)效果低下，如此的惡性循環(huán)，最終會影響考研信心。為了擺脫這一狀態(tài)，我們必須先對其有一個細致的了解，然后再有針對性的采取措施。

　?、?018考研備考常見問題之失眠的表現(xiàn)

　?、匐y以入睡。就生物鐘來說，已經(jīng)到了平時睡覺的時間了，明明很困很累，但就是睡不著;在床上翻來覆去，卻越來越清醒，越來越興奮。

　　②早醒或睡眠淺。前者主要表現(xiàn)為比預(yù)定起床的時間醒的要早很多，雖然很疲憊，可卻無法繼續(xù)進入夢鄉(xiāng);后者表現(xiàn)為容易被外界所干擾，較容易醒，之后即使能入睡也很淺，總覺得自己處于“沒有睡著”的狀態(tài)。

　?、鄱鄩簟＜词顾螅彩窃趯W(xué)習(xí)狀態(tài)，一晚上都在做題，早上醒來疲憊不已。

　　通常情況下，自我調(diào)節(jié)可以解決多數(shù)的睡眠問題，只有極少部分才會變成極端的睡眠障礙。當(dāng)然，出現(xiàn)睡眠障礙，也可能是身體方面的原因造成的，如生病、體質(zhì)下降和營養(yǎng)不良等。如果這些方面都沒有問題的話，那就很可能是心理因素的緣故了。

　?、?018考研考研學(xué)生常見心理問題

　　①壓力過大。隨著備考時間越來越少，很多考生的心理都會很緊張，擔(dān)心時間不夠用，擔(dān)心考不上。如果緊張的情緒得不到有效疏解，那勢必會影響學(xué)習(xí)效果。

　?、谇榫w起伏大。由于緊張的學(xué)習(xí)步伐，持續(xù)的壓力，每位考生應(yīng)對外界的能力都很有限，遇到困難時就手足無措，結(jié)果就容易使睡眠受到影響。

　?、巯嗷ケ容^。同宿舍或是同班同學(xué)報考同一學(xué)?；蚴峭粚I(yè)，會導(dǎo)致彼此之間的緊張氣氛。如果處理的不好，可能會影響身心狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。

　?、芡话l(fā)事件的影響。如：情感危機家庭變故，報考出現(xiàn)問題等，這些絕大多數(shù)考生經(jīng)常遇到的問題，也會影響睡眠。

　?、?018考研備考常見問題之失眠如何處理?

　?、俨贿^多關(guān)注睡眠。短期的睡眠問題，通常我們的自身機制都會進行有效的自我調(diào)節(jié)，完全不用擔(dān)心。就好像我們在生活中，越是在乎的東西越是得不到一樣。如果你把手中的沙子捏的很緊，慢慢的它就會從指縫中溜走，一滴不剩。

　?、谡{(diào)整學(xué)習(xí)安排。考研是一個長期的過程，一味的著急，用力過猛，只會“欲速而不達”。所以考研備考應(yīng)該“有張有弛”，合理安排計劃和作息，才是合適的備考策略。

　?、鄱嗤緩浇鉀Q困難。一己之力是很有限的，很多時候我們遇到的事情僅靠一個人的力量是不足以解決的，這個時候建議大家向其他人尋求幫助，盡快解決問題，集中精力進行復(fù)習(xí)。