中醫(yī)養(yǎng)生—有哪些睡覺習(xí)慣是錯誤的會影響睡眠？

    白天的時候，人們都在努力工作或者學(xué)習(xí)，到了夜晚的時候，則是睡眠時間。人之所以要睡覺，是因為身體一直運轉(zhuǎn)會變得疲憊，需要通過睡覺讓身體休息。人進(jìn)入深度睡眠之后，身體內(nèi)的各大系統(tǒng)和器官才能進(jìn)行自我修復(fù)。第二天的時候，人們才能有精神有活力。如果睡眠不足，整個人就會顯得疲憊不堪，四肢乏力。博傲教育小編下面介紹幾個會影響睡眠的壞習(xí)慣，想要擁有好睡眠的人，務(wù)必要糾正它們。
    錯誤的睡覺習(xí)慣會影響睡眠。
    1、戴胸罩睡覺。女人穿戴胸罩是為了保護(hù)乳房，避免出現(xiàn)下垂，同時也是為了避免乳房皮膚直接與外衣接觸，減少皮膚受到的刺激。白天的時候，需要穿戴胸罩，但是晚上睡覺的時候，則要脫掉胸罩入睡。因為胸罩穿戴時間太長了，將會影響胸部血液循環(huán)，反而不利于乳房健康。如果穿戴的胸罩比較緊身的話，還容易壓迫乳房，損傷乳腺誘發(fā)增生問題。再者還會讓女人們感到束縛感，睡覺的時候容易因為呼吸不暢而醒來。
    2、整個人縮進(jìn)被窩里睡覺。每個人喜歡的睡姿是不同的，有些人喜歡整個人縮進(jìn)被子里睡覺，尤其天氣冷的時候。覺得這樣睡覺，比較溫暖一些。不過這種睡覺習(xí)慣卻不利于健康，因為整個人被蓋住了，可以呼吸的氧氣會減少，導(dǎo)致身體吸收的氧氣不足，影響各大器官的氧氣供應(yīng)。第二天早上醒來的時候，人們很容易感到乏力、頭暈、胸悶等不適。而且睡覺的時候，比較容易做夢，甚至做噩夢經(jīng)常被驚醒，這樣子人們也就無法獲得高質(zhì)量的睡眠。
    3、與孩子一起睡。很多家庭有了寶寶之后，喜歡帶著孩子一起睡，夫妻兩個人睡兩邊，將寶寶放在中間。孩子夾在兩個大人中間，會一直吸入父母排出的廢氣，吸收的氧氣不足。所以，寶寶很容易出現(xiàn)哭鬧的情況。所以和孩子一起睡的家長們，經(jīng)常半夜起身哄哭鬧的孩子。一哄又要一兩個小時才能哄睡，就會導(dǎo)致家長睡眠不足。如果家長們存在睡眠障礙的話，被吵醒之后再難入睡了，只能睜眼熬夜到天亮。
    那么，該如何提高睡眠質(zhì)量呢？
    1、保持規(guī)律的作息。想要擁有高質(zhì)量的睡眠，一定要保持規(guī)律的作息。每天按時睡覺，睡前不要玩手機(jī)，也不要看電視劇，避免大腦一直處于興奮狀態(tài)，影響入睡的時間。
    2、養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。晚上睡覺的時候，要記得將燈關(guān)掉，室外燈火比較亮的話，要記得買深顏色的窗簾，能夠更好地遮住亮光，睡覺的時候就能夠完全處于黑暗的環(huán)境中。人在黑暗中入睡，能夠更好地生成褪黑素，促進(jìn)人們?nèi)胨?br />     3、睡前4個小時不能吃東西。吃夜宵會影響睡眠，因為吃飽了需要一定的時間才能把食物消化掉。但是夜間消化能力減弱，需要花費更多的時間才能消化掉全部的食物?？墒侨胨皼]有消化完，總覺得脹脹的，不利于入眠，容易導(dǎo)致人們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法順利入睡。為了擁有好睡眠，建議睡前4個小時不要吃東西。而且晚餐最好19點之前吃完，太晚吃了不利于消化，會影響人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。