六成考研人已經(jīng)“抑郁”了？！！

        常有考研的小伙伴抱怨說(shuō)“覺(jué)得自己備考期間壓力特別大，頭發(fā)一把把掉，都快抑郁癥了。”其實(shí)大叔覺(jué)得有點(diǎn)煩惱、有點(diǎn)壓力這都沒(méi)關(guān)系，但如果不及時(shí)排解變成抑郁可就不好辦了。那么如何正確認(rèn)識(shí)抑郁，又如何應(yīng)對(duì)考前抑郁呢？

        PART.1什么是考前抑郁癥？

        抑郁癥的主要表現(xiàn)是過(guò)低的自我評(píng)價(jià)和社交功能的退化，抑郁的背面不是快樂(lè)，而是活力。它不是我們本身，當(dāng)然更不能定義一個(gè)人。部分考生在面臨大考之前出現(xiàn)的各種不好的情緒，如煩躁、坐臥不安、學(xué)習(xí)效率低下、吃飯無(wú)味、食欲下降、失眠、頭暈?zāi)X昏等癥狀，這就是考前憂郁所致，習(xí)慣稱之為“考前憂郁癥”。

        壓力大就一定會(huì)有抑郁癥嗎？

        抑郁情緒不等于抑郁癥，大家千萬(wàn)不要放大，以免給自己造成更大的心理壓力。一般來(lái)說(shuō)，但凡在人生有大的轉(zhuǎn)折的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)這種癥狀?？佳凶鳛槿松囊粋€(gè)大轉(zhuǎn)折時(shí)機(jī)，誠(chéng)然會(huì)有這種情況出現(xiàn)。資料顯示，80%的考生及其家長(zhǎng)會(huì)有這種情況出現(xiàn)。事實(shí)上，這些隨著考研的結(jié)束，癥狀也會(huì)跟著消失。

        而且必須強(qiáng)調(diào)的是，緊張不意味著就是抑郁，保持適當(dāng)?shù)木o張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，這是十分正常的，對(duì)考試也是有利的。但若是過(guò)度緊張，則需要在考前做適度的調(diào)節(jié)。

        考前憂郁是多數(shù)學(xué)生都存在的問(wèn)題，只是由于學(xué)生們的心理素質(zhì)、承受能力、家庭環(huán)境等不同，所以表現(xiàn)的癥狀輕重也不同。所以學(xué)生對(duì)考前憂郁癥不必過(guò)于擔(dān)心，但在發(fā)現(xiàn)問(wèn)題時(shí)應(yīng)予以及時(shí)的處理，因?yàn)樗P(guān)系著心理健康，也關(guān)系著生理健康。

        所以總結(jié)起來(lái)就是“絕大多數(shù)人考研都會(huì)緊張，不少人都會(huì)有抑郁情緒，但要強(qiáng)調(diào)的是這不是病，只是為了更好的復(fù)習(xí)，考生需要排解不良情緒”。

        PART.2引起抑郁的原因有哪些？

        考研黨為大學(xué)生群體中壓力最大的一部分人，很多是在大學(xué)的前兩年習(xí)慣了松散的學(xué)習(xí)節(jié)奏，很難再次進(jìn)入緊張的備考狀態(tài)。尤其在臨近畢業(yè)的時(shí)候，面臨考研和就業(yè)的壓力，承受能力受到了嚴(yán)峻的考驗(yàn)。其中抗壓能力差的同學(xué)，就可能有抑郁傾向。他們主要有三類：

        ① 對(duì)自己期望值定位較高，而平時(shí)實(shí)力達(dá)不到這個(gè)高度；

        ② 雖然有一定的實(shí)力，但心里受環(huán)境等諸多因素的影響；

        ③ 平時(shí)不注意身體鍛煉，遇事便習(xí)慣性緊張，身體就承受不了。

        PART.3如何應(yīng)對(duì)考前抑郁？

        1. 信心是最好的防御

        大部分人抑郁都來(lái)自壓力，壓力來(lái)自對(duì)未來(lái)的不確定，對(duì)未來(lái)不確定是因?yàn)閷?duì)自身信心不足，而信心不足又多是源于自身實(shí)力不足。實(shí)力不足如何彌補(bǔ)？自然是盡最大努力做準(zhǔn)備。

        "熟能生巧"，"勤能補(bǔ)拙"的道理大家都懂。比如現(xiàn)場(chǎng)演講，很多人都因?yàn)榫o張而放不開(kāi)手腳，但是如果提前做準(zhǔn)備，演講稿已經(jīng)能夠倒背如流，知道自己即使緊張也一定能夠背出來(lái)，心中自然多一份鎮(zhèn)定在，信心也就由此變強(qiáng)。

        對(duì)自己有信心，遇事也就更加淡定從容，相信自己有能力解決遇到的問(wèn)題，任何困難都會(huì)過(guò)去。當(dāng)你對(duì)自己有一些強(qiáng)迫的高要求時(shí)，想想大家是怎么過(guò)的，告訴自己不是特例，當(dāng)然，這個(gè)時(shí)候也不要對(duì)自己太苛刻，寬容一些，也就輕松一些。

        2. 不妨做一個(gè)白日夢(mèng)

        都說(shuō)"不要再做白日夢(mèng)了"，“白日夢(mèng)”是對(duì)未來(lái)不切實(shí)際的幻想，沉迷其中有弊無(wú)利?？?ldquo;白日夢(mèng)”也有最出色的鼓勵(lì)效果，在你覺(jué)得現(xiàn)在眼前一片黑暗的時(shí)候，對(duì)遠(yuǎn)方光明的幻想就有可能支撐你走出這片陰影。

        如果你覺(jué)得復(fù)習(xí)難熬、前途未卜，不妨?xí)诚胍幌伦罾硐氲那闆r。當(dāng)你在煩悶于繁重的備考時(shí)，想象一下終于考試結(jié)束的那一刻的放松和自由，甚至考試順利通過(guò)時(shí)的圓滿和歡喜。備考的苦悶只是暫時(shí)的，考試結(jié)束你就得到了解脫，那時(shí)候再回想現(xiàn)在這一刻的辛苦，一定會(huì)慶幸曾經(jīng)沒(méi)有辜負(fù)光陰。

        現(xiàn)在的努力是為了將來(lái)不留遺憾，百分百的努力才有可能換來(lái)百分百的勝利。如果暫時(shí)力竭，不妨停一停腳步，用腦海中已經(jīng)勝利的未來(lái)激勵(lì)自己繼續(xù)前行。

        3. 學(xué)習(xí)可以不那么孤獨(dú)

        活水與死水之別，就在于只要有支流匯入流出，將封閉的湖泊與外界的江河湖海相連，就能實(shí)現(xiàn)水流的融會(huì)貫通，死水就會(huì)變成活水，從此不畏枯竭，生命不息。對(duì)人來(lái)說(shuō)，交流就是這至關(guān)重要的連接小河或小溪。

        人來(lái)自古以來(lái)就是群居動(dòng)物，個(gè)人解決不了的問(wèn)題集體想辦法，一人過(guò)不去的坎坷集體面對(duì)。抑郁、苦悶、難過(guò)等等情緒，都產(chǎn)生于一定時(shí)間的發(fā)酵，有了學(xué)習(xí)交流，也就有了陪伴和疏導(dǎo)。自己一個(gè)人的時(shí)候容易鉆牛角尖，和別人和話說(shuō)開(kāi)的時(shí)候就能豁然開(kāi)朗。對(duì)于考研的同學(xué)來(lái)說(shuō)，提高就來(lái)源于不斷的比較和糾正，壓力也就舒緩于互相鼓勵(lì)和共同承擔(dān)。

        4. 設(shè)定合理的目標(biāo)，別讓執(zhí)念成為心魔

        研究顯示，完美主義者是抑郁癥的高發(fā)人群，因?yàn)樗麄儗?duì)自己要求非常嚴(yán)苛，不能正視自身不足的存在。因此大家一定要給自己設(shè)立合理的目標(biāo)，壓力過(guò)大并不會(huì)成為動(dòng)力，反而會(huì)拖垮人的意志。對(duì)于自身的不足，一定要正確看待，切不可因?yàn)樽陨憩F(xiàn)實(shí)情況與理想設(shè)定存在差距就對(duì)自己懷有過(guò)度的不滿情緒，從而演變成抑郁的負(fù)面情緒。每個(gè)人都是不完美的，要學(xué)會(huì)悅納自己。

        謹(jǐn)記三點(diǎn)：不要過(guò)度自我約束，不要持續(xù)自我否定，不要高強(qiáng)度自我壓迫。

        5. 甩掉思想包袱

        很多考生出現(xiàn)考前抑郁要么是受以往考試成績(jī)影響，對(duì)自己的應(yīng)考技能缺乏細(xì)心形成惡性循環(huán)；要么是家長(zhǎng)和老師所抱期望過(guò)高，形成巨大心理壓力。在考前要學(xué)會(huì)心理減壓，忘記過(guò)去、忘記將來(lái)，輕松應(yīng)考。

        6. 科學(xué)復(fù)習(xí)，合理用腦

        死記硬背是考不上研究生的，因此大家可以變換花樣分類復(fù)習(xí)，比如聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)多種方式同時(shí)并進(jìn)，既避免了枯燥單調(diào)又能調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)積極性，進(jìn)而提高記憶效果，當(dāng)然還能借助精力的分散而忘掉考前抑郁焦慮問(wèn)題。

        7. 保證正常休息，加強(qiáng)鍛煉

        健康的作息和好的體質(zhì)也是戰(zhàn)勝不良情緒的法寶。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)抗抑郁的效果非常好，因?yàn)樗趲?lái)休息的同時(shí)也會(huì)培養(yǎng)你的自信。

        8. 合理宣泄，及時(shí)排解

        減壓的方式有很多，娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、傾訴都是非常奏效的方法。

        請(qǐng)記?。耗愕纳硇慕】涤肋h(yuǎn)是第一位的，比考研更重要！

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